- [email protected]
- ברודצקי 43 תל אביב
תפריט
בעולם של ימינו, בני נוער מצויים תחת ‘מתקפה’ של גירויים חיצוניים בדמות פוסטים, סטוריס, רילסים מכל העולם, וכל זה בקצב מסחרר ומתגבר. הכרחי עבורם הצורך להספיק הכל ולהיות מחוברים בכל רגע נתון למה שקורה בחוץ. בני הנוער צריכים גם במקביל לנהל שגרת יום הכוללת לימודים, קשרים חברתיים וחיי משפחה. כל אלה מקשים באופן טבעי על חלוקת זמנים וסדרי עדיפויות, וכתוצאה מכך שינה, המצרך היקר מכולם נזנח על פי רוב ונשאר אחרון בסדר העדיפויות.
זה לא סוד שמתבגרים ידועים בכישורי זמן המסך הבלתי נלאים שלהם, לעיתים בימים ובלילות שלמים בהם הם מבלים בצפייה בסדרות אהובות ובגלילה של סרטונים בפלטפורמות השונות. עם זאת, חוסר שעות שינה וקימה מאוחרת בבוקר שלמחרת, מה שלכאורה נשמע כמו הרגל לא מזיק, יכול בהחלט להיות בעל השלכות ארוכות טווח לבריאותם.
נדודי שינה בקרב בני נוער הפכו בשנים האחרונות תופעה שכיחה שהולכת ומחמירה. הסברה שבעיה זו פוקדת רק את שכבת הגילאים המבוגרים אינה נכונה. שורה ארוכה של מחקרים מראים כי אחוז גדול מבני הנוער סובל מחוסר בשעות שינה, הנובע משילוב של מספר גורמים שסוללים את הדרך לנדודי שינה.
ידוע שבתקופת גיל ההתבגרות בני נוער חווים שינויים פיזיים, הורמונליים, רגשיים ופסיכולוגים משמעותיים. זו תקופה שמשלבת אתגרים רבים מצד ההורים והמשפחה אל מול המתבגרים. שינה מספקת ואיכותית הינה הכרחית לבריאותם הפיזית והרגשית של בני נוער בתקופה המאתגרת של גיל ההתבגרות.
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) והחברה לחקר השינה (SRS) פרסמו הנחיות לכמות שעות השינה הנדרשות עבור קבוצות גיל שונות. בקטגורית בני נוער בטווחי הגילאים 13-18 עולה כי נדרשות בין 8 ל 10 שעות שינה ביום. נתון זה לא עולה בקנה אחד ואף רחוק מזמני השינה של מרבית המתבגרים כיום.
נתונים סטטיסטיים משקפים בין 5 ל 7 שעות שינה בממוצע אצל בני הנוער. חוסר שינה מתמשך הינו כדור שלג, שבסופו גורם לפגיעה במחזורי השינה והערות הטבעיים אצל המתבגרים ועם הזמן פוגע בבריאותם.
נושא לא פחות חשוב מכמה זמן צריך לישון, הוא מתי צריך ללכת לישון? מוכרת השאלה – האם קיים שוני בין שנת לילה לשנת יום?התשובה היא כן, יש שוני והוא גדול.
טעות נפוצה בקרב בני נוער היא שניתן להשלים שנת לילה בשנת יום. לכאורה זו מחשבה הגיונית, אולם איכות שנת יום שונה מאד מאיכות שנת לילה. הורמונים המשפיעים על איכות השינה ובראשם מלטונין המכונה גם ‘הורמון השינה’, מופרשים בעיקר בלילה. עם רדת החשיכה הורמון המלטונין מופרש ומכניס את הגוף למצב שינה באופן טבעי. בשעות הבוקר ובמהלך שעות היום המלטונין מתפרק בגוף ובשל כך איכות השינה ירודה.
מעגל נדודי השינה שיוצר את העייפות ביום שלמחרת ובעקבותיו ‘השלמת’ שעות שינה, מייצר שיבוש במחזורי ערות ושינה בבני הנוער. לאורך זמן, עלול להתפתח מנגנון קלוקל של איכות והיגיינת שינה ירודים שמוציאים את המתבגרים מאיזון.
הפגיעה הנגרמת מחוסר בשעות שינה אצל בני נוער ומבוגרים נחלקת לשתיים: נזק לטווח הקצר ונזק לטווח הארוך.
עצבנות והפרעות במצב הרוח הן דוגמאות נפוצות לפגיעה בטווח הזמן הקצר שמאפיינת מתבגרים שלא ישנים. אותן תנודות במצב הרוח המלוות לעיתים תכופות בעצבנות וכעסים גורמות לחוסר יציבות רגשית המתבטאת בין השאר ביחס אל הסביבה, במערכות יחסים חברתיות ובקשר שבין ההורים והילדים. כמו כן עייפות וישנוניות במהלך היום, תפקוד קוגניטיבי ירוד ובעיות קשב וריכוז, הן דוגמאות נוספות להפרעות בטווח הקצר. לילה ללא שינה מספקת גורם לנזק ישיר ומיידי לשגרת היום יום של המתבגרים.
הצטברות של מחסור כרוני בשעות שינה לעומת זאת, פוגעת בתהליכי התאוששות וריפוי עצמי שמתרחשים בזמן שנת לילה איכותית. לדוגמא, תהליכי ריפוי דלקות למיניהן מתרחשים ברובם בזמן שנת לילה, ומחסור בשעות שינה עלול לגרום להאטה של תהליכים אנטי-דלקתיים ואף להתפתחות דלקות במערכות שונות בגוף. גדילה פיזיולוגית טבעית מתרחשת באופן תדיר בזמן השינה. כולנו מכירים את קפיצות הגדילה שנצפות אצל מתבגרים בתקופות החופש, בהן הם ישנים שעות רבות. ישנן דוגמאות נוספות לנזקי חוסר שינה במתבגרים כגון: השמנה, בעיות במטבוליזם ורמות סוכר, פגיעה ארוכת טווח בזיכרון, אי סדירות מחזור ועוד.
קיימות שיטות טיפול שונות להפרעות שינה אצל בני נוער שמותאמות על ידי רופא שינה. לאחר אבחון של סוג הפרעת השינה (אינסומניה, תסמונת השעון הדחוי ועוד’) ממליצים הרופאים להיעזר בין היתר בטיפולים פסיכולוגים ואפילו בכדורי שינה המסייעים לשיפור המצב.
שימוש בתרופות שינה עשוי לאפשר שינה טובה יותר באופן נקודתי, אך תרופות כאלו טומנות בחובן גם סיכון ברור. בשימוש ממושך, הגוף מתרגל להירדם רק בעזרתן ובכך מייצר תלות שעלולה להיות מסוכנת. לאורך זמן, באופן די אירוני, היכולת להירדם נפגעת ולאורך שנים אנשים מתקשים לישון ללא התרופות. בנוסף לחלק מהתרופות תופעות לוואי חמורות ואף מסוכנות.
מה שמפריד בינך לבין שינה טובה,
זה טופס אחד:
התשובה היא כן!
הרפואה הסינית מציעה מגוון כלים לשיפור הבריאות בכלל, ולשיפור איכות השינה בפרט. בבסיס הגישה עומדת ההבנה שהיבטים שונים בבריאות הגוף והנפש משפיעים זה על זה ומושפעים זה מזה. לכן בטיפול בבעיות שינה, הרפואה הסינית בודקת בראש ובראשונה את אורח ושגרת החיים, ההרגלים, רמת המתח והיבטים מערכתיים נוספים של גוף-נפש באדם.
אצל מתבגרים במיוחד יש חשיבות לבחון בצורה כוללת את המצב הקיים, ולגבש מתוך אבחנה מקיפה, את אסטרטגית הטיפול המדויקת. בדרך כלל יש יותר מטריגר אחד להפרעות שינה המונע שינה איכותית. מדובר על פי רוב במספר גורמים שחוברים יחד ויוצרים את חוסר האיזון – שבקצה מופיע כבעיות שינה.
כאמור, בני נוער חשופים לעולם של גירויים בקצב גבוה מאוד, והרצון להספיק הכל גובה לפעמים מחירים בפן הפיזי, המנטאלי והרגשי. רגשות כמו דכדוך, בטחון עצמי ירוד וחרדה הם סימנים אליהם נתייחס אצלינו ב Numa כבר בשלב האבחנה הראשוני. הזיהוי המקדים של תסמינים ספציפיים ישפיע רבות על הצלחת הטיפול ועל בריאותו וטובתו של המתבגר.
הטיפול ברפואה הסינית להפרעות שינה מותאם לכל מטופלת ומטופל באופן המדויק ביותר עבורם. במקרים רבים, טיפול זה משלב שלושה גורמים מרכזיים:
תזונה – להרגלים התזונתיים שלנו יש השפעה מכרעת על איכות השינה. ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים נוספים יכולים לספק לגוף את החומרים הדרושים לו כדי לגרום לאיזון, וכאשר הם בחסר מתעוררות בעיות שינה. נטילת תוספים מותאמת מאזנת את מערכות הגוף השונות ומשפרת את היכולת להירדם ולהתעורר בצורה טבעית וקלה. בני הנוער שנמצאים בתקופה בה תזונה היא קריטית להתפתחותם, צריכים למלא את אבני היסוד הללו אשר יתרמו לגדילה ולחוסן הגופני שלהם. תוספי התזונה של Numa מבוססים על ידע מחקרי וניסיון קליני נרחב ורב שנים ומאפשרים לשפר את השינה ללא צורך בתרופות. בנוסף, להרגלי תזונה השפעה ניכרת על איכות השינה. לגורמים כמו שעות ארוחת הערב וסוג המזונות והשתייה שנצרכים חשיבות מרובה, דבר שיקבל הרבה תשומת לב במהלך סדרת הטיפולים.
דיקור סיני – דיקור הוא כלי יעיל שמשפר ומאזן מנגנונים ומערכות שונות בגוף. יעילות הדיקור נחקרה בשורה ארוכה של מחקרים מדעיים. הדיקור עוזר לשחרר מתחים, לחץ וחרדה – וגם להשפיע ברמה עמוקה יותר באמצעות איזון צירים הורמונליים ובאמצעות ויסות מערכת העצבים המרכזית.
יצירת שגרה בריאה יותר – כאמור, הרבה פעולות שאנחנו עושים לאורך היום משפיעות על השינה, היקיצה ורמת האנרגיות. לכולנו יש את היכולת להשפיע לטובה על גורמים אלו באמצעות שילוב הרגלים בריאים יותר בשגרת החיים. לדוגמא, ניתן לסייע בשיפור השינה בין היתר בהתאמת פעילות גופנית, אימוץ טכניקות כמו מדיטציה או תרגול נשימות להפחתת לחץ וחרדה, הימנעות ממסכים לפני השינה ותזמון זמני השינה שנכונים ומדויקים לנו.
לסיכום, בעיות שינה, קשיי הרדמות ואיכות שינה ירודה נפוצים אצל מתבגרים. לאבחון מקיף של הגורמים הפיזיים, הרגשיים וכן הרגלי ‘היגיינת השינה’ חשיבות מכרעת בבניית אסטרטגיית טיפול יעילה. פרוטוקולי הדיקור הסיני ותוספי התזונה של Numa מבוססים על עשרות שנים של מחקרים וניסיון קליני מקיף בטיפול בקשיי שינה ומהווים פתרון טבעי ויעיל לבעיה.
מלאו את הטופס ונחזור עם פרטים נוספים
יחד נבין איך לשפר את השינה שלך, ובכך גם את איכות החיים.
מלאו את הטופס ונחזור בהקדם.