להתגבר על
נדודי השינה

אינסומניה ונדודי שינה

איך להתגבר על נדודי שינה ולהרגיש ערניים וחיוניים יותר בבוקר?

לא מצליחים להירדם בלילה? מתעוררים פתאום בלי שום הסבר הגיוני ולא יכולים לחזור לישון? או אולי קמים בבוקר אחרי שינה לכאורה מספקת, אבל עדיין מרגישים עייפים, חסרי אנרגיה ובלי מוטיבציה להתחיל את היום?

אם עניתם “כן” על אחת או יותר מהשאלות האלו, ברוכים הבאים למועדון הלא-אטרקטיבי אבל הבינלאומי והעצום של אנשים שסובלים מנדודי שינה, או בשם המקצועי, “אינסומניה” (Insomnia). כדי לישון טוב יותר, קודם כל כדאי להבין מה בדיוק מונע מאיתנו לעשות זאת. אז בואו נעשה קצת סדר בתופעה הנפוצה, ננתח ונגלה איך לנהל אותה טוב יותר ואפילו לנטרל אותה.

מה זה בדיוק אינסומניה
ואיך זה באמת משפיע עלינו?

אינסומניה היא מצב בו אנשים מתקשים להירדם בלילה או לא מצליחים ליהנות משינה תקינה ורציפה. אלה שסובלים מאינסומניה מרגישים במקרים רבים שהשינה פשוט לא מספקת את האנרגיות שדרושות להם כדי להתמודד עם האתגרים שלפניהם, ואף מעבירים לעיתים ימים שלמים עם תחושות של בלבול, עייפות, חוסר אנרגיה ולעיתים קרובות גם סובלים משינויים קיצוניים במצב הרוח וביציבות המנטלית.

כמה אנשים סובלים מנדודי שינה
בארץ ובעולם?

יש מי שאומרים שצרת רבים היא חצי נחמה. אחרים דווקא טוענים שצרת רבים היא נחמת טיפשים. בלי קשר לעמדתכם בדיון, אולי יעניין אתכם לגלות שעל סמך נתונים רשמיים, אינסומניה היא כאמור אחת התופעות הרפואיות הנפוצות בעולם. על פי מחקרים שנערכו לאורך השנים, בין 10 עד 35 אחוזים מהאנשים סבלו, סובלים או יסבלו מנדודי שינה בשלב כלשהו בחייהם. חשוב להבין שקיימים ביטויים שונים של ההפרעה הזו, שמשפיעים באופן שונה על אנשים שונים.

במילים פשוטות, אינסומניה היא תופעה רחבה שמאגדת תחתיה שורה של תלונות נפוצות, כמו קושי להירדם בלילה, יקיצות מרובות בזמן השינה, קושי לחזור לישון אחרי שמתעוררים, שינה רצופת חלומות בלהה, ביעותי לילה וסיוטים, או לחילופין שינה לא איכותית ולא עמוקה.

מה בדיוק גורם לאינסומניה
ואיך מתמודדים עם זה טוב יותר?

בחיים המודרניים, העמוסים והתובעניים, ישנם גורמים רבים שעלולים לפגוע באיכות השינה. החדשות הטובות הן שרבים מהגורמים האלו נמצאים בשליטתנו – ואפשר לעשות הרבה כדי להשפיע עליהם לטובה.

מחקרים מצאו, באופן לא מאוד מפתיע, כי אחד הגורמים המשמעותיים שתורמים לפגיעה בשינה הוא רמת הסטרס שאנחנו חווים ביום יום. לחץ נפשי, חרדה, עומס בעבודה, פחדים ופוביות – כל אלו עלולים להשפיע לרעה על היכולת להירדם ועל איכות השינה.

בנוסף, דברים שאנחנו נוטים לעשות כדי לכאורה “להתגבר” על התחושות האלו, כמו צריכת קפאין, שתיית אלכוהול, שימוש בתרופות מסוימות, עישון ועוד – כל אלו אמנם עשויים לספק הקלה מיידית וזמנית בהתמודדות עם רגשות לא רצויים, אך בטווח הארוך הם מייצרים כמובן יותר נזק מתועלת.

גם צפייה בטלוויזיה ושימוש מוגבר בסמארטפון ובכל מכשיר אלקטרוני אחר עלולים להחמיר את בעיות השינה. יש לכך שתי סיבות מרכזיות – ראשית, האינפורמציה מהמכשירים הללו מגרה את המוח בצורה שמקשה עליו להגיע לרמת הרוגע והשלווה הנדרשת כדי להכין את הגוף לשינה. שנית, האור הכחול שפולטים המסכים משבש את האיזון ההורמונלי על ידי חסימה של הורמון השינה, מלטונין, בצורה שהוכחה במחקרים כגורמת לפגיעה באיכות השינה.

אילו טיפולים רפואיים יכולים לסייע בשיפור השינה?

על מנת לטפל בבעיות שינה, רופאים יפנו מטופלים למעבדות שינה, או לבדיקות עם מכשור שמנטר מדדים פיזיולוגיים הקשורים בכושר ההירדמות ובאיכות השינה. לאחר בחינה שכזאת, תתקבל תמונה מקיפה של תפקוד הגוף בשינה. במידת הצורך, יותאמו טיפולים שיעזרו לשפר את המצב

בישראל קיימים סוגים שונים של כדורי שינה הנחלקים לקטגוריות על פי מנגנון הפעולה. הנפוצים יותר כוללים כדורים כגון בונדורמין, נוקטורנו, סטילנוקס, אסיוואל, וואבן, רלקסין, סליפ-אייד, דורמילול ועוד. שימוש בכדורים אלה עשוי לאפשר שינה טובה יותר באופן זמני ונקודתי, אך תרופות אלו טומנות בחובן גם סיכון ברור. בשימוש ממושך, הגוף מתרגל להירדם רק בעזרתן ובכך מייצר תלות שעלולה להיות מסוכנת. לאורך זמן, באופן די אירוני, היכולת להירדם נפגעת יותר, ולאורך השנים אנשים מתקשים לישון ללא התרופות. בנוסף לחלק מהתרופות תופעות לוואי חמורות ואף מסוכנות.

כדי לטפל בבעיות שינה בצורה מקיפה ויסודית, מומלץ שלא להסתמך על תרופות, אלא לבצע בירור מעמיק של הסיבות שגורמות לירידה באיכות השינה. רק כך ניתן לנקוט בצעדים שיביאו לשיפור אמיתי במצב – לא רק לטווח המיידי, אלא למשך כל החיים.

איך להתגבר על נדודי שינה

אפשר להתגבר על
אינסומניה ונדודי שינה

מה שמפריד בינך לבין שינה טובה,
זה טופס אחד:

איך מתבצע אבחון בעיות שינה
ברפואה הסינית?

הרפואה הסינית דוגלת בבחינת הגוף והנפש כמכלול (הוליזם). בתפיסה הסינית ההוליסטית מערכות שונות משפיעות זו על זו ומושפעות זו מזו. לכן בטיפול בגישה הסינית, השלב הראשון שיבוצע הוא תשאול מקיף וזיהוי של סימפטומים ותסמינים שונים לצורך אבחנה ואיפיון של דפוס חוסר האיזון. אלה יכולים לכלול סימפטומים שמפריעים לתפקוד, אבל לא רק. תסמינים רבים מעידים על בעיות או חוסר איזון שמסתתר מתחת לפני השטח שלא תמיד היינו מודעים אליו.

לאחר תשאול ואבחון, מותאמת תוכנית אישית לשיפור הבריאות בכל ההיבטים בדגש על שיפור השינה, על תהליך ההרדמות ועל היכולת לישון שינה עמוקה, רצופה ואיכותית.

מה כולל טיפול ברפואה הסינית
לשיפור השינה?

הטיפול ברפואה הסינית מותאם לכל מטופלת ומטופל באופן האישי והמדויק ביותר בשבילם. במקרים רבים, טיפול כזה משלב שלושה גורמים מרכזיים:

דיקור סיני – דיקור הוא כלי יעיל שגורם לאיזון של מנגנונים בגוף. יעילותו של הדיקור הסיני נחקרה רבות בשורה ארוכה של מחקרים מדעיים בתחומים כגון טיפול בכאב, הפרעות קצב לב וכמובן בעיות שינה. הדיקור עוזר לשחרר מתחים, להפחית לחץ וחרדה – וגם להשפיע ברמה עמוקה יותר כמפורט בהמשך.

תזונה – להרגלים התזונתיים שלנו יש השפעה מכרעת על איכות השינה. ויטמינים, מינרלים ותוספים מזינים יכולים לספק לגוף את החומרים הדרושים לו כדי לגרום לאיזון, וכאשר הם חסרים מתעוררות בעיות שינה. נטילת תוספים מותאמת מאזנת את מערכות הגוף השונות ומשפרת את היכולת להירדם ולהתעורר בצורה טבעית וקלה. תוספי התזונה של Numa מבוססים על ידע מחקרי וניסיון קליני נרחב ורב שנים המאפשרים לשפר את השינה ללא צורך בתרופות. בנוסף להרגלי התזונה השפעה ניכרת על איכות השינה, לגורמים כמו שעות ארוחת הערב וסוג המזונות והשתייה שנצרכים ישנה חשיבות רבה.

יצירת שגרה בריאה יותר – כאמור, הרבה פעולות שאנחנו עושים לאורך היום משפיעות על השינה, היקיצה ורמת האנרגיות. לכולנו יש את היכולת להשפיע לטובה על גורמים אלו באמצעות שילוב הרגלים בריאים יותר בשגרת החיים. לדוגמא, ניתן לסייע בשיפור השינה בין היתר בהתאמת פעילות גופנית, אימוץ טכניקות כמו מדיטציה או תרגול נשימות להפחתת לחץ וחרדה, הימנעות ממסכים לפני השינה ותזמון זמני השינה שנכונים ומדויקים לנו.

איך דיקור יכול להשפיע על נדודי שינה?

מערכת העצבים המרכזית בגופנו משפיעה רבות על התפקוד הפיזי והרגשי וכן על מחזורי השינה והערות. הדיקור משרה תגובה עצבית-הורמונלית (נויורו-אנדוקרינית) ונמצא כמיטיב ומאזן את מערכת העצבים האוטונומית, הסימפטומטית והפרסימפטומטית (ANS). הדיקור עוזר לשפר את זרימת הדם, להפחית לחץ, מתח וחרדה, ומשפיע לטובה על שורה של מדדים חיוניים נוספים.

השפעה זו על מערכת העצבים עוזרת להשרות רוגע ושלווה על המטופלים, אך בצורה שונה מזו של כדורים או תרופות. זו השפעה טבעית יותר, אשר אינה גורמת להתפתחות תלות בטיפול, אלא “מלמדת” ומאמנת את הגוף לעזור ולאזן את עצמו להשיג את הרגיעה והשלווה הדרושים לו. זו הסיבה שכיום דיקור מוכר כשיטה יעילה להפחתת הפרעות שינה ומתבצע גם בהמלצת ארגונים רפואיים ומומחים לבריאות הנפש.

מאמרים בנושא אינסומניה ונדודי שינה

מתח, חרדה והקשר לאינסומניה

הקשר בין מתח וחרדה לבין בעיות שינה הוא נחלת הכלל של אינספור אנשים שבסך הכל רוצים לישון. אולם, קצב החיים הגבוה והדרישות הבלתי פוסקות מהמציאות מייצרים מתח רב וחרדה עמוקה בגופנו, דבר שגורם לפגיעה ישרה באיכות השינה.

ניטור איכות השינה – מדידות אובייקטיביות לטיפול בהפרעות שינה במרכז Numa

איך "מודדים שינה"? על הכלים המתקדמים ביותר כיום לניטור איכות השינה וכיצד הם מסייעים לנו בהתאמת הטיפול היעיל ביותר לפתרון הפרעות שינה לכל מטופל
אפשר לישון טוב

יחד נבין איך לשפר את השינה שלך, ובכך גם את איכות החיים.
מלאו את הטופס ונחזור בהקדם.