- [email protected]
- ברודצקי 43 תל אביב
תפריט
המזגן מכוון עלייך בכל מקום שאת מגיעה אליו? כל המשפחה בארוחה חגיגית, וברגע אחד הפנים מסמיקות והאוזניים הופכות אדומות? באמצע פגישת עבודה לפתע מתחילה להזיע והדופק מתחיל לעלות או שבאמצע הלילה את קמה שטופת זיעה ולא מצליחה להירדם שוב לילה שלם?
מעל 65% מהנשים בטווח הגילאים 45-55 יזדהו לפחות עם אחד מהמצבים הללו, וזה לא בגלל חום יולי אוגוסט או בגלל שכדור הארץ מתחמם, אלא משום שהן סובלות מגלי חום.
גיל המעבר הינו מושג חמקמק. קשה מאוד לשים את האצבע באיזה גיל יגיע השינוי ומה יהיו התסמינים, אלה משתנים מאישה לאישה. ככלל, בתקופת גיל המעבר חוות רוב הנשים קושי פיזי -פיזיולוגי ומנטאלי – רגשי כתוצאה משרשרת שינויים הורמונאליים שהגוף עובר עד שהוא מתייצב על איזון מחודש. תהליך גיל המעבר הינו טבעי, קורה מעצמו ואין יכולת לעצור את הרכבת. אצל רוב הנשים השתלשלות האירועים מתחילה בשיבוש המחזור החודשי שמתמעט עם הזמן, ולבסוף פוסק.
אחד התסמינים הנפוצים ביותר שעליהם מדווחות נשים בתקופת גיל המעבר הוא גלי חום. התחושה של גל חום המגיע ‘משום מקום’ ושוטף את כל הגוף כלפי מעלה מאד לא נעימה בלשון המעטה. במקרים מסוימים נלוות לגלי החום תחושות נוספות כמו הזעה ודפיקות לב מואצות. כשגלי החום מגיעים באופן אקראי במהלך היום, ההתמודדות יכולה להיות קשה ואף לשבש את התוכניות. בגלי חום והזעות שמופיעים בלילות ומפריעים לשינה רציפה ואיכותית יוצרים מצב בלתי נסבל, ויעידו על כך כאמור 65% מהנשים שסובלות מהתופעה.
גלי חום מתבטאים בתחושות פתאומיות של חום עז, בדרך כלל באזורי הפנים, הצוואר והחזה. לעתים קרובות, גלי חום מלווים בהזעה ואדמומיות של העור, ולפעמים מופיע גם דופק מהיר.
גלי חום מתרחשים כאשר מווסת הטמפרטורה הפנימי של הגוף, הממוקם בהיפותלמוס, חש בטעות שהגוף חם מדי. זה מעורר תגובת שרשרת של אירועים, כולל התרחבות של כלי דם כדי לשחרר חום, מה שמוביל להזעה.
הסיבה הכי נפוצה לגלי חום היא גיל המעבר עקב שינויים הורמונליים, במיוחד ירידה ברמות האסטרוגן, אך יכולים להיגרם גם בשל מצבים רפואיים שונים ותרופות, המשפיעים על יכולת הגוף לווסת את הטמפרטורה.
אי נוחות – אי נוחות כללית שעלולה לשבש את הפעילויות היומיומיות ואת השינה.
נשים בדרך כלל מתחילות לחוות גלי חום במהלך גיל המעבר, בדרך כלל בין הגילאים 45 עד 55. גם גברים עלולים לסבול מגלי חום עקב ירידה ברמות הטסטוסטרון, אשר מתרחשות בדרך כלל בשנות ה-40 המאוחרות עד שנות ה-60 לחייהם. גברים שעוברים טיפול מניעת אנדרוגנים עבור סרטן הערמונית, נמצאים בסיכון מוגבר.
במהלך גיל המעבר, אפיזודות חוזרות וקבועות של גלי חום עשויות להימשך מספר חודשים עד מספר שנים. על פי מחקר אחד שנערך, בהשתתפות 647 נשים אחריהן התקיים מעקב במשך שבע שנים – המשך הממוצע של גלי חום הוא שנתיים וחצי.
מלבד גיל המעבר, אלה גורמים אפשריים נוספים לגלי חום:
החל משנות הארבעים המאוחרות, חלה ירידה בכמות האסטרוגן שמופרש מהשחלות. כשרמת האסטרוגן יורדת, ההיפותלמוס (אזור במוח המתפקד בין היתר כתרמוסטט קור וחום של הגוף) יוצא מאיזון. כשזה קורה, וויסות הטמפרטורה משתבש וגלי החום מופיעים.
גלי חום בלילה מהווים גורם עיקרי של הפרעות שינה אצל נשים בתקופת גיל המעבר. עם זאת קיימת נטייה לא לתת מספיק את הדעת לנושא. הם מגיעים לסירוגין ולא נותנים מקום לשינה עמוקה ורציפה והתוצאה שלהם באה לידי ביטוי בין השאר במצב רוח ירוד, עצבנות, התקפי כעס, ‘פתיל קצר’ ולעיתים חוסר פרודוקטיביות. בהקשר הזה כדאי לזכור שגלי החום ותופעות גיל המעבר משתנים בין אישה לאישה בתדירותם ובעוצמתם, ויכולים גם לא להופיע אצל חלק מהנשים.
על מנת לטפל בגלי חום הגורמים לאיכות שינה ירודה, מבצעים הרופאים בדיקה ואבחון שאכן מדובר בגלי חום על רקע גיל המעבר, ולאחר מכן מציעים את הטיפול הרלוונטי.
הטיפול הרווח כיום מתבסס בעיקרו על טיפול תרופתי הורמונלי, אשר ממלא את מקום ההורמונים שהגוף כבר לא מייצר. עם זאת, טיפול הורמונלי אינו חסר סיכונים ועלול להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות מסוימות כגון קרישי דם וסרטן השד.
הימנעו מפעילות מאומצת – צמצמו למינימום מאמץ גופני בזמן שיא החום.
מעניין לראות עם השנים את הגידול במספר המחקרים שבדקו את השפעות הדיקור הסיני על גלי חום, ואיכות השינה אצל נשים הסובלות מתופעות גיל המעבר. בסקירה של 22 מחקרים שפורסמו ב-Journal of Obstetrics and Gynecology Canada , נמצא שדיקור יעיל בהפחתת גלי החום ומשפיעה ישירות על איכות השינה.
המערך ההורמונלי בגופנו מושפע ממספר גורמים. אחד הגורמים המרכזיים הינו תפקוד מערכת העצבים המרכזית. במהלך טיפולי הדיקור, מוחדרות מחטים עדינות לגוף אשר מפעילות קולטנים עצביים. אלה מעבירים אותות מהפריפריה אל המוח. אותם אזורים ספציפיים במוח מתרגמים את הגירוי העצבי ומניעים תהליכים הורמונליים שמשפעים על מערכות הגוף השונות. כך שלמעשה הדיקור פועל במישור העצבי שמתורגם ישירות להנעה של תהליכים הורמונליים.
מה שמפריד בינך לבין שינה טובה,
זה טופס אחד:
הטיפול ברפואה הסינית מותאם לכל מטופלת ומטופל באופן המדויק ביותר בשבילם. במקרים בהם יש פגיעה באיכות השינה כתוצאה מגלי חום, הטיפול משלב שלושה גורמים מרכזיים:
דיקור סיני – דיקור הוא כלי יעיל שמשפר ומאזן מנגנונים ומערכות שונות בגוף. יעילות הדיקור נחקרה בשורה ארוכה של מחקרים מדעיים. הדיקור עוזר לשחרר מתחים, לחץ וחרדה וגם להשפיע ברמה עמוקה יותר על ידי איזון צירים הורמונליים ובאמצעות ויסות מערכת העצבים המרכזית.
תזונה – להרגלים התזונתיים שלנו יש השפעה מכרעת על איכות השינה. ויטמינים, מינרלים ותוספים מזינים יכולים לספק לגוף את החומרים הדרושים לו כדי להביא לאיזון המערכות השונות ולשיפור היכולת להירדם ולהתעורר בצורה טבעית וקלה.
כמו כן קיים דגש גם על הימנעות מתזונה לא מותאמת שיכולה להחריף את גלי החום ולייצר חוסר שקט במהלך השינה. תוספי התזונה של Numa מבוססים על ידע מחקרי רב שנאסף בתחום לאורך השנים, ומאפשרים לשפר את השינה ולהוריד את תדירות ועוצמת גלי החום ללא צורך בתרופות.
יצירת שגרה בריאה יותר – כאמור, הרבה פעולות שאנחנו עושים לאורך היום משפיעות על השינה, היקיצה ורמת האנרגיות. לכולנו יש את היכולת להשפיע לטובה על גורמים אלו באמצעות שילוב הרגלים בריאים יותר בשגרת החיים. לדוגמא, ניתן לסייע בשיפור השינה בין היתר בהתאמת פעילות גופנית, אימוץ טכניקות כמו מדיטציה או תרגול נשימות להפחתת לחץ וחרדה, הימנעות ממסכים לפני השינה ותזמון זמני השינה שנכונים ומדויקים לנו.
אין תרופה ספציפית עם מאה אחוזי הצלחה, אבל טיפול הורמונלי, שינויים באורח החיים ותרופות יכולים לעזור בניהול גלי החום ולשפר את איכות השינה.
כן, גלי חום יכולים להחמיר תסמינים של דיכאון וירידה קוגניטיבית בשל השפעתם על השינה והרווחה הכללית.
כן, רצוי להימנע מפעילויות מאומצות בחוץ בזמן גל חום, כדי למנוע התחממות יתר של הגוף והחמרה של גלי החום.
סחרחורת פתאומית יכולה להתרחש במהלך גלי חום, עקב שינויים מהירים בלחץ הדם, התייבשות או תנודות הורמונליות.
גלי חום במהלך ההריון נגרמים עקב שינויים הורמונליים, בעיקר תנודות ברמות האסטרוגן, המשפיעות על ויסות הטמפרטורה של הגוף.
גלי חום בלילה, או הזעות לילה, יכולים להיות מופעלים על ידי תנודות הורמונליות, טמפרטורות חמות בחדר, מתח או תרופות מסוימות.
כן, הזעות לילה הן סוג של גלי חום המתרחשים במהלך השינה, ולעתים קרובות משבשים את המנוחה ומפחיתים את איכות השינה.
נשים בגיל המעבר חוות גלי חום חמורים יותר עקב שינויים הורמונליים משמעותיים, במיוחד הירידה ברמות האסטרוגן.
מלאו את הטופס ונחזור עם פרטים נוספים
יחד נבין איך לשפר את השינה שלך, ובכך גם את איכות החיים.
מלאו את הטופס ונחזור בהקדם.