ביעותי לילה:
להיפרד מסיוטים

ביעותי לילה וסיוטים

לחלום בטוח - הדרך שלך לשינה טובה יותר

ביעותי לילה הם חוויה שכיחה שרבים מאיתנו חווים בשלב מסוים בחייהם. הם עלולים להיות מפחידים, מטרידים ולעיתים גוררים איתם תחושות מועקה ואי נוחות אל יום המחרת. אצל רובינו הנטייה להדחיק ולשכוח סיוטים או חלומות קשים ולאחר סיוט או חלום רע להמשיך הלאה בחיי היום יום, להשאיר את החוויה הלא נעימה הזו בצד ולא להתמודד או לנסות לפתור את הבעיה. לצערנו, ישנם אלה שסובלים תכופות מסיוטים וביעותי לילה ונשארים עם התחושות הקשות הללו ימים שלמים.

ישנן דרכים להתמודד עם התופעה הכוללות כלים יישומיים שיאפשרו לכם לישון טוב יותר, ללא קימה בבהלה באמצע הלילה או יקיצה בתחושות של פחד או כעס. בשל כך צריך להבין מהם ביעותי לילה וסיוטים, איך הם נגרמים, איך אפשר להפחית את עוצמתם באופן עצמאי, וכיצד הרפואה הסינית תורמת לטיפול בבעיה.

מהו חלום,
ובאיזה שלב בדיוק מופיעים הסיוטים?

כמו הרבה תהליכים מחזוריים בטבע, גם חלימה מתבצעת באופן של מחזוריות במהלך הלילה. מרגע הכניסה למיטה ועצימת העיניים, המוח עובר מספר שלבים מקדימים של רגיעה כדי לאפשר שינה טובה, עמוקה וחלימה. כך לדוגמא הלב מאט את הקצב, טמפרטורת הגוף יורדת ופעילות תהליכים מטבולים מגוונים מווסתת.

השינה מתחילה בשלושה שלבים מקדימים, בהמשך מתקיימת כניסה לשינה עמוקה.  שלב ה REM– Rapid Eye Movement מתרחש אחת ל 90 דקות ומאופיין בתנועות עיניים מהירות, החלשות טונוס השרירים בגוף ופעילות ערה של המוח. את רוב החלומות אנחנו חולמים בשלב ה REM שאורך בין 10 עד 20 דקות.

כמה מאיתנו סובלים מסיוטים או ביעותי לילה?

“אין לנו ממה לפחד אלא מהפחד עצמו” אמר פרנקלין דלאנו רוזוולט, אבל לפעמים הפחד עצמו יכול להיות מפחיד מאוד, בעיקר כשהוא מגיע בלילה.

אין אם אתם מפחדים או לא, אולי תופתעו לדעת שעל פי נתונים מחקריים כ 50% מקרב אנשים מבוגרים חווים ביעותי לילה מזדמנים, בתדירות נמוכה ולפרקי זמן קצרים. מתוך קבוצה זו, 2%-8% סובלים מביעותי לילה בתדירות גבוהה. מצב זה מוגדר כהפרעת שינה.

בניגוד למבוגרים, ביעותי לילה נוטים להתרחש בתדירות גבוהה יותר אצל ילדים. על פי מחקר שפורסם בירחון השינה המוביל  Journal of Sleep Research, כ-10%-50% מהילדים בגילאי 6-12 סובלים מהם. מספרים אלה נוטים לרדת עם השנים באופן טבעי בשלבי ההתבגרות השונים.

חשוב לציין, שביעותי לילה הם חלק נורמאלי מהתפתחותם של ילדים, אולם, כהורים כדאי לשים לב ולהיות ערים לתדירות ולמשך הסיוטים עליהם מדווחים הילדים. במידת הצורך יש לפנות לגורם מקצועי שיאבחן בצורה מדויקת את חומרת המצב.

ממה נגרמים סיוטים / ביעותי לילה, ומה ניתן לעשות בכדי להתמודד איתם טוב יותר?

לרוב, ביעותי לילה נגרמים בגלל צפיה בסרטי אימה או במחזה מפחיד כלשהו לפני השינה. קיימת שורה ארוכה של גורמים היכולים לעורר סיוטים או להגביר את שכיחותם. דוגמאות נפוצות הינן מחלת חום, שימוש או גמילה מתרופות, צריכת אלכוהול, קפאין או סמים. אולם שני שחקנים מרכזיים שמשפיעים על הופעתם – מתח וחרדה.

המציאות המודרנית שאנו חיים בה והעומס הרב שרובץ על כתפנו, מייצרים מתחים, כעסים ואף חרדות איתם אנחנו נאלצים להתמודד בכל יום מחדש. בתגובה לכך מגיב הגוף בשרשרת פעולות הורמונליות – עצביות ובתוכן הפרשת הורמוני מתח וסטרס המייצרים “דריכות” במערכת העצבים המרכזית ועלולים לעורר סיוטים וביעותי לילה.

כאשר איכות השינה שלנו ירודה ואיננו ישנים מספיק טוב, מחזור השינה נפגע ויוצא מאיזון. כתוצאה מכך, קיימת סבירות גבוהה יותר שנחווה סיוטים רבים יותר ובעוצמה גבוהה יותר. שיבוש זה במחזור השינה עלול להוביל למעגל קסמים של שינה לקויה וחלומות מטרידים. “שחקן חיזוק” נוסף שגורם להופעת ביעותי לילה הוא הפרעות שינה. למעשה מדובר במצב ‘ביצה ותרנגולת’ שכן הפרעות שינה עלולות לגרום לסיוטים והפרעות שינה. את מעגל האימה הזה אנחנו ב Numa  יודעים לשבור.

מהם הטיפולים הרפואיים
שמוצעים כיום לטיפול בסיוטים?

‘הבנת הבעיה היא חצי מהפתרון’ משפט זה נכון גם לגבי סיוטים בשינה וביעותי לילה. השלב הראשוני בבניית אסטרטגיית הטיפול הוא קודם כל אבחון הבעיה. ב Numa נבדוק ונתשאל לעומק על מנת להבין את שורש או מקורות הבעיה. מתוך התשאול נגיע לאבחנה ונברר אם ישנם גורמים שניתן לטפל בהם באופן כמעט מייד – כמו לדוגמא ניהול צפייה בתכנים, ניהול אורח חיים ופיתוח הרגלי ‘היגיינת שינה’ נאותים. בנוסף, נבנה תוכנית טיפול מותאמת אישית לתבנית חוסר האיזון שהתגלתה באבחון.

אחת הדרכים הנפוצות להתמודדות עם ביעותי לילה ובכלל הוא טיפול קוגינטיבי התנהגותי (CBT) שמקנה ידע בזיהוי דפוסי חשיבה שלילים ופיתוח כלים להתנהלות יעילה מולם. שילוב של טכניקות הרפיה, נשימה ודמיון מודרך אף הם כלים יעילים לשיפור המצב.

אפשר להתגבר על
ביעותי לילה וסיוטים

מה שמפריד בינך לבין שינה טובה,
זה טופס אחד:

איך הרפואה הסינית יכולה להועיל?

“דרך הבודהה הוא פתרון הסבל – מה טיבו, מה מקורו, ואיך להקל עליו או להיחלץ ממנו.” העיקרון הבסיסי שהבינו הסינים לפני אלפי שנים ועומד בבסיס תורת הרפואה הסינית הוא שכולנו שונים זה מזה, ולכן כל אחת ואחד מאיתנו יקבל טיפול שיותאם במיוחד בשבילו.

 אז איך זה עובד בדיוק?

אבחנה ברפואה סינית נגזרת משכלול אוסף פרמטרים, לכדי תמונה אחת ברורה. בתחילת כל טיפול מתבצע תשאול מקיף ומעמיק על מצב המטופל לצורך הבנה של מצבו הנוכחי. בדיקת ההיסטוריה הרפואית, תרופות קבועות, ומצבים רפואיים כאלו ואחרים תורמים ליצירת תמונה מקיפה ואבחנה מדויקת.

לא רק את פן הפיזי – פיזיולוגי אנו בוחנים, אלא גם את המצב המנטאלי – רגשי שבו נמצא המטופל. הרפואה הסינית דוגלת בבחינת הגוף והנפש כמכלול, ורואה את אדם ‘כשלם’, מבט הנותן פרספקטיבה רחבה אודות מצבו של האדם.

מה כולל טיפול ברפואה הסינית
לבעיית סיוטים וביעותי לילה?

הרפואה הסינית מציעה מגוון כלים לשיפור הבריאות ובפרט לסיוטים וביעותי לילה. בבסיס הגישה הטיפולית עומדת ההבנה שהיבטים שונים בבריאות הגוף והנפש משפיעים זה על זה ומושפעים זה מזה, ולכן הטיפול יכוון לאיזון מערכות שיצאו מאיזון ויביא את הגוף והנפש להרמוניה הרצויה.

אחת השיטות שעליה מבוסס הטיפול ב Numa היא דיקור סיני. הדיקור הינו טיפול טבעי, אפקטיבי ולא פולשני הגורם לאיזון גוף-נפש ולעידוד ריפוי טבעי של כלל המערכות. מחקרים הראו כי דיקור סיני יעיל בהפחתה משמעותית בתדירות ובעוצמת הסיוטים, בשיפור איכות השינה וכתוצאה מכך במדדים חיוניים נוספים כגון לחץ דם, רמות סוכר, ערנות ואנרגיה. בנוסף, נמצא שדיקור סיני יעיל ואפקטיבי להפחתת מתח, עומסים נפשיים וחרדות לאורך זמן.

תוספים וצמחי מרפא סינים הוכיחו את עצמם כבר אלפי שנים כטיפול טבעי ויעיל מאוד. הצורך להשלים “חסרים” של תוספים ומינרלים בגוף או “לסלק” עודפים המצטברים וגורמים לעומס על המערכת, מצוי במוצרים של Numa יחד עם הרכב צמחים ותוספים ייחודי אשר מבוסס על ידע מחקרי רב שנאסף בתחום לאורך השנים.

יחד עם זאת, במידה רבה הפעולות וההתנהלות שלנו במשך היום משפיעים על השינה והחלימה בלילה, וכתוצאה מכך על הופעת ביעותי לילה. לכולנו יש את הכוח להשפיע לטובה על כל מצבים אלו באמצעות שילוב הרגלים בריאים בשגרת החיים. ההרגלים שיכולים לסייע כוללים בין היתר פיתוח שגרת שינה קבועה, הימנעות מחומרים ממריצים וארוחה כבדה לפני השינה, יצירת סביבת שינה נוחה והגבלת זמני מסך לפני כניסה לשינה ועוד.

מאמרים בנושא ביעותי לילה וסיוטים

אפשר לישון טוב

יחד נבין איך לשפר את השינה שלך, ובכך גם את איכות החיים.
מלאו את הטופס ונחזור בהקדם.